ストレスの多い治療家の為のココロを操縦する方法を紹介します。
体調不良、朝起きられない、緊張、
プレッシャー、頑張る、結果が出ない恐怖、
勉強を続ける、コミュニケーションをとる
さまざまな機会で治療家として
一歩を踏み出せなくなることありませんか
そんな時に交感神経を使ってやる気アップ
させるためのセルフケアの方法です。
目次
はじめに
首・顔・頭の筋肉は連動している
治療家ならばご存知の通り
頸部の筋肉と表情筋は
頭部と繋がっているので
頸部と顔を刺激したり緩めたりすると
頭部の血流も活発になり脳に効果的です
頭部には神経が集中しているため
自律神経（交感神経・副交感神経）と
深い関わりがあります
自律神経のバランスが乱れると
治療家には多いのですが、プレッシャーなどで
自律神経のバランスが乱れると
頸部の筋肉と表情筋が硬くなり頭部が冷え
頸部の筋肉と表情筋が硬くなると
頭部の冷えにより自律神経のバランスも乱れる
という相互関係にあります
頸と顔を含む頭部の血流を上げると
自律神経を効率良く整えることができます
比較的簡単に行える上
心理作用への即効性は抜群だと思います
俺は大丈夫という方でも更にやる気アップのためや
クライアントさんにおススメしてあげるのもイイですね
交感神経を優位に導くセルフケアとは？
交感神経優位に導く
セルフケアのご紹介です
交感神経を優位にし・・・
元気をチャージする『笑顔ストレッチ』とは
□こんな時におすすめします！！
●ナーバスな朝
●やる気が出ないランチ後
●大切なプレゼン前 ～笑顔ストレッチを有効にする準備～
○首をゆっくり回す
時計回りに一回、反時計回りに一回
○耳の上の髪の毛を鷲掴みにして上下に数回動かす
○額上の髪の毛を鷲掴みにして上下に数回動かす
○耳を鷲掴みにして前回し3回、後ろ回し3回
○両頬を掌で覆い上下に数回動かす
※時間が無いときは首回しと
笑顔ストレッチだけでも効果あります！
～ここから笑顔ストレッチ本番です！～
○酸っぱい顔を５秒
口をすぼめ目を強く閉じて
目・鼻・口を中央に寄せるような表情
○眉間を伸ばすように額を引き上げながら
瞼を強く閉じて５秒（目玉を瞼で圧す感覚）
○「お」の口を縦長に伸ばして５秒
目玉は天井を睨むようにし
鼻の下と頬骨下を伸ばす
○唇を自然に閉じたまま
息を吐き出し唇をブルブル震わせる
○鏡を見ながら唇を閉じて口角を少し上げ、
目力全開の最高のキメ顔を５秒
○そのキメ顔のまま不敵に笑う感じに
フッフッフ～ッと鼻息を３回放出する
治療前やプレッシャーの掛かる講演の前など
気合を入れたい時に是非お試しください！
