治療家の為のココロの操縦法第二弾です。
今回は緊張、頑張る、結果を求められる、
何とかしないと、深夜まで勉強など、
何かとストレスの多い、治療家の為の
副交感神経を優位に導くセルフケアの方法です。
はじめに
治療家であればご存知のとおり
頸部の筋肉と表情筋は
脳を保有する頭部と繋がっているので
頸部と顔を刺激したり緩めたりすると
頭部の血流も活発になり脳に効果的です
脳が存在する頭部には神経が
集中しているため
自律神経（交感神経・副交感神経）と
深い関わりがあります
自律神経のバランスが乱れると
頸部の筋肉と表情筋が硬くなり頭部が冷え
頸部の筋肉と表情筋が硬くなると
頭部の冷えにより自律神経のバランスも乱れる
という相互関係にあります
頸と顔を含む頭部の血流を上げると
自律神経を効率良く整えることができます
比較的簡単に行える上
心理作用への即効性は抜群だと思います
交感神経を優位に導くセルフケア
今回は
副交感神経優位に導く
セルフケアのご紹介です
副交感神経優位に導き・心を解きほぐす
『顔面ホットタオル＆頸部湯たんぽ』
自分はストレス抱えていないと思っている
治療家さんもいざという時の為にや
クライアントさんのアドバイスに役立ててください
こんな時におすすめします！！
●不眠症気味のとき
●辛いことがあった日
●頭痛、目の疲れ、耳なり、肩こり、
頸こり、アレルギー性鼻炎に キツい時
ツラい時は 簡単に出来ることで頭部を温めて
心をゆるめるましょう
やり方の手順
○ペットボトルに70℃くらいの湯を入れ
フェイスタオルでグルグルと巻いたものを用意する
○フェイスタオルを水に浸して絞り
500Wの電子レンジであれば1分チンしてホットタオルを作る
○ホットタオルを広げて適温にする（火傷に注意）
○耳栓をする
○予め用意したタオルにくるんだペットボトルを
頸枕のように当てて仰向けに寝る
熱いと感じたら間違い
気持ちよい温かさが正解
○顔にホットタオルを乗せ全身の力を抜く
○目を閉じて自然に呼吸しながら
顔と頸の温かさを充分に味わう
○タオルが心地良くない温度まで冷めたら外し
その後も目を閉じて頸を温めながら
好きなだけゆったりする
疲労が蓄積しているときや
ゆっくり眠りたい時に是非お試しください
